往復1時間の徒歩通勤と、自重での筋トレ・ストレッチをできるだけ日々行うようにして２か月で２ｋｇ減量できた。
サッカー無しでこの数字は画期的
しかし、この１か月は足踏みしているうちに１ｋｇ弱押し戻された。
雨も多くて外にも行けなかったしね。
椎間板ヘルニアも再発の気配有りません。
ところがこの間サッカーを運営していて熱中症になってしまった。
その日は午後から頭痛がはじまって、それに加えて寒気、吐き気がひどくなり、解散して家にたどり着いてからすいかと麦茶で水分を補給し、氷のうで頭を冷やして3時間ほど寝込んだ。
その後夕食は食べることができて、翌日は普通に仕事できた。
原因として
1.雨合羽を着て作業していたので思ったより汗をかいていた。
2.雨が降って気温はそれほど高くなかったので、のどの渇きを感じず水分補給が十分ではなかった。
3.しかし昼前に一時晴れた際に気温が上昇し（アメダスによれば2時間で5度近く暑くなった）その時に体温も上昇していた。
4.湿度が高く着ているものが湿ったままだったので、体温が下がりにくかった。
等が考えられる。
今夏は雨が多く体が暑さに慣れていない。昨日のような気象状況でも熱中症になるんだと自分でも驚いた。
水分補給を忘れない
気温、湿度に合わせて着替える。濡れたままにしておかない。
事前の体調管理を怠らない（寝不足とか飲酒は無かったんですが、年齢かな）
などに注意しよう。
あらためて週間のフィットネス予定を書いておこう。
疲れた日の夜も放置せずに軽めにやること。寝つきが違う。
それと睡眠時間は７時間以上を確保する事。
土＠自転車トレ ＭＴＢエンデューロかロードで走る
日＠フットボール試合
月＠疲労度によっては完全休養
火＠体幹トレ、ストレッチ
水＠フットボール、体育館練習
木＠休養
金＠体幹トレ、ストレッチ
継続は力なり
